Dall’aumento della consapevolezza del corpo alla creazione di chiarezza mentale e calma, lo Yoga è supportato da benefici per la salute che migliorano persino il benessere mentale di una persona. Gli effetti negativi dei blocchi di Covid-19, carichi di insicurezze sul lavoro e traumi della perdita dei propri cari a causa della pandemia di coronavirus, hanno influenzato la nostra salute mentale, quindi dobbiamo rivolgerci allo Yoga poiché è terapeutico.
Un sondaggio di Harvard ha rivelato che “lo yoga ha benefici mentali, come ridurre l’ansia e la depressione. Ciò che potrebbe essere più sorprendente è che in realtà fa funzionare meglio il tuo cervello. “Dato che molti di noi continuano a lavorare da casa, ecco 5 semplici asana yoga per migliorare la respirazione e la meditazione che, a loro volta, possono fare miracoli per la tua salute mentale e aumentare la tua chiarezza mentale.
1. Siddhasana o posa eseguita
Siddhasana o posa eseguita (foto di Patrick Malleret in Unsplash)
Metodo: Questa è la postura più semplice nello Yoga, dove ti siedi con le gambe incrociate, gli occhi chiusi in profonda meditazione e le mani sulle ginocchia. Siediti con le dita dei piedi infilate nelle cosce e posiziona i piedi uno accanto all’altro, tenendo le ginocchia ben aperte e gli occhi chiusi in una posizione meditativa per colpire l’asana seduto.
Benefici: Siddhasana o posa eseguita dallo yoga o posa Siddhi è la posizione ideale per meditare. È eccellente per aumentare la flessibilità dei fianchi e dei muscoli dell’inguine/interno coscia.
Non solo apre i fianchi, il torace e le spalle del praticante, ma allunga anche la colonna vertebrale, migliora la postura, allunga la parte anteriore delle caviglie, rafforza i muscoli del polpaccio, attiva i chakra, mantiene la mente vigile, riduce lo stress e l’ansia e aiuta bilanciare le attività degli organi organi riproduttivi.
2. Anjaneyasana o posizione della luna crescente o spinta bassa
Anjaneyasana o Yoga’s Low Lunge / Crescent Moon Pose (foto di kike vega su Unsplash)
Metodo: Inizia con un cane discendente. Mentre espiri, porta il piede destro in avanti e mettilo tra le mani, allineando il ginocchio destro e il tallone in linea retta. Abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento. Fallo scorrere indietro, se necessario, finché non senti un allungamento confortevole nella coscia sinistra.
Inspira e solleva il petto, portando le braccia in alto, parallele o con i palmi uniti. Ad ogni espirazione, inclinati ulteriormente nella posa, premendo il coccige contro il pavimento. Se possibile, riporta indietro la testa e guarda in alto. Per uscire dalla postura, torna dal cane discendente e ripeti dall’altro lato.
Benefici: Questo asana migliora la flessibilità intorno alle spalle e al collo. La posa fornisce un allungamento profondo per fianchi, cosce e inguine.
Aiuta ad allungare e aprire il petto e le spalle, fornisce il recupero post-allenamento e aumenta l’energia mentre si lavora consapevolmente per migliorare la postura del corpo. Asana migliora anche l’equilibrio del corpo.
3. Paschimottanasana o sporgersi in avanti seduti
Paschimottanasana o seduto proteso in avanti (foto di Benn McGuinness in Unsplash)
Metodo: Inizia con dandasana e avvolgi una cinghia intorno ai piedi mentre tieni i piedi se la schiena è rigida. Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e le gambe dritte in avanti.
Quindi inspira ed estendi le braccia ai lati e in alto sopra la testa, raggiungendo il soffitto mantenendo la colonna vertebrale eretta. Mentre espiri e svuoti lo stomaco, inizia a muoverti in avanti ruotando i fianchi e posizionando la parte superiore del corpo sulla parte inferiore.
Abbassa le braccia, afferra gli alluci con le dita e prova a toccare le ginocchia con il naso. Ricorda di allungare la colonna vertebrale ad ogni inspirazione e di approfondire la flessione in avanti ad ogni espirazione.
Benefici: Anche se sembra facile, offre molti vantaggi, soprattutto per chi soffre di ipertensione e diabete. Uno dei principali benefici per la salute è che calma il corpo e rilassa la mente. Aiuta anche a far circolare sangue fresco alla testa, rilassando la mente e riducendo l’insonnia, la depressione e l’ansia.
4. Setubhandhasana / Setu Bandha Sarvangasana o la posizione del ponte
Setubhandhasana / Setu Bandha Sarvangasana o la posa del ponte (Twitter / FitnessMana)
Metodo: Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte sul pavimento, i palmi delle mani accanto alle cosce. Piega le ginocchia mantenendo gambe e fianchi divaricati e avvicina i talloni ai fianchi.
Inspira e solleva lo stomaco e il petto dai fianchi. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Ora raddrizza le gambe con le punte dei piedi rivolte in avanti. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e rilascia.
Benefici: Questa variazione, nota anche come posizione del ponte, allunga il torace, il collo e la colonna vertebrale. Non solo rafforza la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, ma aumenta anche la circolazione sanguigna, allevia lo stress e calma il cervello.
5. Viparita Karni o posa a testa in giù
Viparita Karni o posa capovolta (Twitter / kbrownmd)
Metodo: Sdraiarsi sulla schiena. Unisci le due gambe e sollevale. Porta leggermente indietro le gambe per sollevare la parte bassa della schiena. Sostieni la schiena appoggiando i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena con i gomiti a terra. Tieni le gambe perpendicolari al pavimento e la schiena piegata a un angolo di 45-60 gradi rispetto al pavimento. Respira normalmente. Inizia con 1 minuto e aumenta lentamente la durata della pratica a 10 minuti.
Benefici: Questo asana consente un movimento più rapido dell’acqua dall’intestino tenue all’intestino crasso, che libera lo stomaco. È anche un’ottima pratica per stimolare il sistema ormonale e rafforzare il core. Ti permette di rilassare completamente il tuo corpo e la tua mente e aiuta a rinfrescarti mentre rinfresca il tuo sistema circolatorio.
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