Vivere in tempi di pandemia sta influenzando il nostro benessere generale in modi che non avremmo mai immaginato. Dallo stress di prendersi cura della casa, dell’ufficio e dei bambini, con pochi cambiamenti nell’ambiente, allo sviluppo di cattive posture, le nostre articolazioni e i nostri muscoli stanno sopportando il peso di tutto. Non c’è da meravigliarsi che molte persone si lamentino di schiena, dolori al collo e mal di testa in questi giorni.
Uno studio di PMC Labs sulla “Caratterizzazione della popolazione che lavora a casa durante l’emergenza COVID-19” ha rilevato che il 41,2% delle persone che lavorano a casa ha riportato mal di schiena, mentre il 23,5% si è lamentato di lombalgia. casa. In un articolo pubblicato da “Headache”, il Journal of Head and Face Pain, fattori come scarsa ergonomia, stress, aumento del tempo davanti allo schermo, interruzione del sonno e della routine, gestione inadeguata del tempo e maggiore isolamento causati dalla pandemia possono causare frequenti mal di testa tra i lavoratori.
Una cattiva postura e uno stile di vita sedentario sono tra i principali fattori responsabili dell’aumento dei disturbi muscoloscheletrici della zona lombare e del collo in tempi di pandemia.
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Ecco i motivi principali per cui lavorare da casa è diventato così “doloroso” per le persone:
mancanza di esercizio
“Restrizioni di viaggio e chiusura temporanea di campi da gioco, piscine, palestre o piste da corsa, ecc. hanno creato grossi ostacoli per le persone che si allenano regolarmente. Hanno sostanzialmente ridotto l’attività fisica quotidiana e le abitudini alimentari degli individui”, afferma il prof. (Dott.) Ali Irani, capo della terapia fisica e medicina sportiva, Nanavati Max Super Specialty Hospital.
“Il numero di persone che soffrono di dolore alla schiena e al collo è aumentato di recente. La mancanza di esercizio fisico, una postura scorretta, traumi fisici e stress emotivo possono essere tutti fattori che contribuiscono”, ha affermato il dott. Dipti Patel, reumatologo presso il Wockhardt Hospital, Mumbai Central.
“È importante incorporare l’attività fisica nella routine quotidiana, insieme a una dieta sana per migliorare la salute muscoloscheletrica”, aggiunge il dott. Patel.
Cambiamento nelle abitudini alimentari
“Molti dei nostri pazienti si sono lamentati del fatto che i loro orari di colazione, pranzo, merenda e cena sono cambiati con orari irregolari di WFH”, afferma il dott. Irani, aggiungendo: “Gli individui che lavorano da casa devono seguire la loro precedente routine alimentare e attenersi ad essa. Puoi parlare al tuo nutrizionista per pianificare una dieta secondo il tuo programma giornaliero”, dice.
Cambiamento nelle abitudini del sonno
“La più grande interruzione delle abitudini del sonno è stata causata dai cambiamenti nell’orario dei pasti e nell’esercizio fisico. Allo stesso tempo, la maggior parte della popolazione di WFH era solita saltare il bagno, lavarsi il viso, vestirsi o persino fare colazione, il che li ha resi pigri e assonnati durante il lavoro. . Inoltre, l’orario di lavoro della popolazione WFH si è esteso oltre il normale orario di lavoro e ha coinciso con le ore di sonno, il che ha interrotto la routine di questi individui”, aggiunge il dott. Irani.
“La mancanza di sonno può peggiorare i sintomi del dolore. Il letto ideale è quello che è ‘comodo per te’. Per quanto riguarda la migliore postura per dormire, su un fianco o sulla schiena è più facile per la schiena che dormire a pancia in giù. mettere un cuscino tra le gambe per aiutare ad allineare i fianchi riduce il mal di schiena”, consiglia il dott. Patel.
Dice che è importante mantenere una routine del sonno e che l’apparecchio dovrebbe essere evitato a tutti i costi prima di andare a letto. Un po’ di materiale di lettura leggero o musica leggera può aiutare la tua mente a rilassarsi prima di andare a letto. Consiglia di abbassare le luci e di creare un’atmosfera favorevole al sonno.
Mancanza di equilibrio tra vita personale e professionale
“È anche essenziale trovare un equilibrio tra lavoro, dieta ed esercizio fisico. Introdurre un momento specifico per l’esercizio familiare leggero, come saltare, salire gradini, fare una passeggiata sulla terrazza o in un edificio e persino ballare può aiutarti a stare al passo. sano “, dice il dottor Irani.
Alcuni esercizi e cambiamenti di routine sono consigliati per le persone che lavorano da casa.
Esercizio per alleviare il dolore mentre si lavora da casa
Il mal di schiena può essere associato a stress, tensione e altri problemi non fisici. Lo yoga, la meditazione e altre pratiche di consapevolezza possono aiutarti a migliorare il tuo umore, allungare i muscoli e rilassarti in modo da poter controllare meglio il mal di schiena. “È importante capire che la mancanza di movimento può peggiorare il dolore articolare. A causa della mancanza di tempo o della preoccupazione per il peggioramento del dolore, le persone evitano l’esercizio. Tuttavia, muoversi ed eseguire esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare può migliorare la flessibilità e prevenire la rigidità”, afferma il dott. Patel.
rimani fisicamente attivo
“Abbiamo anche osservato che la maggior parte delle persone con problemi fisiologici teneva cibo o acqua essenziali vicino alla postazione di lavoro o gli veniva data dalla famiglia. È meglio fare brevi pause e camminare per andare a prendere acqua e cibo da soli. piccole attività domestiche come piegare i vestiti o spolverare la casa e i mobili mentre si lavora per fare esercizio. Allo stesso tempo, anche l’accesso all’aria fresca e alla vegetazione mentre si cammina può aiutare”, afferma il dott. Irani.
Migliorare la cattiva postura
Una cattiva postura è tutto ciò che provoca dolore alle articolazioni o ai muscoli. Pertanto, è ideale per allungare e allungare la schiena, il collo, le mani e le gambe durante il lavoro. La maggior parte degli uffici dispone di una sedia e di una scrivania, poiché la configurazione sollecita meno articolazioni e muscoli, consentendoti di lavorare in modo indolore. Gli individui che lavorano a casa dovrebbero garantire un poggiapiedi, mantenere lo schermo all’altezza degli occhi in modo che ci sia una pressione minima sui muscoli del collo, supporto per gomiti e polsi quando si lavora su un laptop o computer e supporto per la schiena per il comfort della colonna vertebrale per una postura ottimale.
Suggerimenti per migliorare la postura del Dr. Patel
* Non sederti a letto curvo sul tuo laptop.
* Se hai bisogno di stare seduto a lungo, usa sedie imbottite. I sedili rigidi non supportano la schiena e possono impedirti di stare seduto in posizione eretta.
* Usa una scrivania e una sedia comode se ne hai bisogno mentre lavori.
*Tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
*Contrai lo stomaco quando sei in piedi.
*Se stai in piedi per molto tempo, sposta regolarmente il peso da un piede all’altro e dalle dita dei piedi ai talloni.
*Tira indietro le spalle.
*Lascia che le tue braccia pendano naturalmente lungo i fianchi.
Come proteggere i tuoi occhi
*Per quanto possibile, riduci il tempo sullo schermo.
*Mantieni una distanza adeguata tra lo schermo e la testa.
*Indossare gli occhiali dopo un esame della vista, se necessario, per evitare sforzi inutili.
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