Il diabete, un disturbo metabolico, deve essere gestito in modo efficace per evitare il rischio di varie malattie come problemi cardiaci, ictus, problemi renali, amputazione delle gambe, cecità, ecc. Oltre ai farmaci, si consiglia ai pazienti di perdere peso, modificare le proprie abitudini alimentari incorporando nella dieta cibi a basso indice glicemico, fare yoga e altri esercizi per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Mentre il diabete di tipo 1 si verifica quando il corpo smette di produrre insulina a causa di una risposta autoimmune, nel diabete di tipo 2, che è più comune nelle persone, si sviluppa la resistenza all’insulina perché lo zucchero rimane nel sangue invece di essere utilizzato dall’organismo e porta a molti problemi di salute.
Diversi studi hanno stabilito l’efficacia dello Yoga nel ridurre i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2.
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Ci sono alcuni yogasana che possono aiutare ad attivare il pancreas, l’organo che produce insulina. Il guru dello yoga Grandmaster Akshar suggerisce cinque asana per controllare il diabete.
1. Marjariasana
Per eseguire Urdhva Mukhi Marjari Asana, mettiti in ginocchio, metti i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, quindi inspira, piega la colonna vertebrale per guardare in alto. Per Adho Mukhi Marjari Asana, espira, piega la schiena e lascia cadere il mento sul petto. Focalizza lo sguardo sulla zona dell’ombelico.
2. Paschimottanasana
Conosciuto anche come piegarsi in avanti, inizia l’asana allungando le gambe in avanti, assicurandoti che le ginocchia siano leggermente piegate. Alza le braccia e mantieni la colonna vertebrale dritta. Espira e piegati in avanti all’altezza dei fianchi, posizionando la parte superiore del corpo sulla parte inferiore. Prova a tenere l’alluce con le dita.
Paschimottanasana (Gran Maestro Akshar)
Le donne incinte dovrebbero evitare di praticare questo asana. Anche chi soffre di ernia del disco, sciatica o asma dovrebbe evitare di farlo oltre ai malati di ulcera.
3. Adomukhi Svanasana
Conosciuto anche come cane discendente, inizia questo asana a quattro zampe e assicurati che i palmi delle mani siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Solleva i fianchi, raddrizza le ginocchia e i gomiti e dai al tuo corpo una forma a “V” rovesciata. Ora tieni le mani alla larghezza delle spalle. Tieni gli occhi concentrati sugli alluci.
Adhomukhi Svanasana (Gran Maestro Akshar)
Questo asana non deve essere eseguito se si soffre di sindrome del tunnel carpale e/o diarrea. Inoltre, evita questo asana nelle fasi avanzate della gravidanza. Se hai la pressione alta o il mal di testa, procedi lentamente e se hai un infortunio cronico o recente a braccia, fianchi, spalle e schiena, questo asana dovrebbe essere evitato.
4. Balasana
È anche conosciuta come postura del bambino. Per eseguire questo asana, inginocchiati sul tappetino e siediti sui talloni. Inspira e alza le braccia sopra la testa, espira e piega la parte superiore del corpo in avanti. Appoggia la fronte a terra, appoggiando il bacino sui talloni. Assicurati che la schiena non sia inarcata.
5. Manduka Asana
Un altro nome per questo asana è Frog Pose. Inizia questo asana sedendoti in Vajrasana e allungando le braccia davanti a te. Piega i pollici nei palmi delle mani, avvolgici sopra le quattro dita rimanenti e chiudi il pugno. Piega le braccia ai gomiti, metti i pugni chiusi sull’ombelico. Piega la parte superiore del corpo e posizionala sopra la parte inferiore. Allunga il collo e concentra lo sguardo davanti a te.
Le donne incinte dovrebbero evitare di praticare questo asana. Coloro che soffrono di dolore alla caviglia o hanno avuto di recente lesioni alla caviglia/legamento o interventi chirurgici dovrebbero evitare questo asana. In caso di problemi di ulcera, questo asana dovrebbe essere evitato. In caso di dolore o lesioni alle ginocchia o alla schiena, evita di eseguire questo asana.
“Esercitati a mantenere ogni posa regolarmente per 30 secondi e ripeti per 3 serie. Pose come Half Fish Pose (Ardha Matsyendrasana), Paschimottanasana, Adomukhisvanasana, Vajrasana ecc. possono essere molto utili nella prevenzione e nel trattamento del diabete. Pratica queste asana molto lentamente con consapevolezza in il tuo respiro”, dice il Gran Maestro Akshar.
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