I sintomi della sindrome dell’ovaio policistico sono come un mazzo di carte mescolato, non sai mai con quale carta avrai a che fare. Ma la notizia entusiasmante è che lo yoga, una forma di disciplina mente-corpo che prevede una combinazione di attività muscolare e diretta alla consapevolezza di sé, del respiro e dell’energia, può fare miracoli. Quindi è ovvio che l’arte dello yoga viene prontamente accettata e suggerita dai medici per aiutare le donne con sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).
Per cominciare, diamo un’occhiata alla condizione SOP. “La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un disturbo ormonale. Le donne possono essere colpite dalla PCOS durante l’età fertile, ad esempio tra i 15 ei 45 anni di età. Questo disturbo colpisce le ovaie di una donna. Durante la PCOS, gli ormoni riproduttivi si sbilanciano, motivo per cui le donne possono avere periodi mestruali rari o prolungati o livelli eccessivi di ormone maschile (androgeno)”, afferma la dott.ssa Aruna Kalra, ginecologa e ostetrica senior presso l’ospedale CK Birla di Gurugram.
Lo yoga per i pazienti con PCOS può aiutare ad aprire l’area pelvica e anche a liberare lo stress profondamente immagazzinato e favorire il rilassamento della mente e del corpo. “Una combinazione di naturopatia e yoga consente il ripristino dell’equilibrio ormonale, oltre a offrire un rimedio per l’ansia e la depressione comuni tra le donne con PCOS. Con una conoscenza approfondita dell’equilibrio intrinseco della parte centrale del corpo, lo yoga offre una soluzione altamente praticabile per combattere la condizione della PCOS”, afferma Deepika Dikshit, Senior Yoga Professor, Jindal Naturecure Institute.
La dottoressa Chytra Anand crede che lo yoga agisca sul sistema nervoso simpatico e calmi l’ansia. Praticare yoga riduce regolarmente l’ormone anti-Mülleriano (AMH), l’ormone luteinizzante, il testosterone nel corpo.
“Fare yoga quotidianamente aiuta a ridurre i livelli di testosterone e aiuta anche a controllare la depressione e l’ansia associate alla PCOS. Qualsiasi donna con PCOS dovrebbe praticare yoga per circa 30 minuti per 5 giorni alla settimana e questo aiuterebbe a ridurre i livelli di testosterone a circa il 30%”, aggiunge Rajat Jain, nutrizionista.
Lo yoga aiuta a rilasciare lo stress immagazzinato in profondità nel sistema, che può alleviare i sintomi della PCOS.
I pazienti che adottano abitudini alimentari sane e di esercizio aumentano notevolmente la loro funzione ormonale e aiutano il loro corpo a lungo termine. “In SOP, il cibo Sattwic gioca un ruolo importante. Pasti freschi fatti in casa, sostituiti da molta acqua pulita e un ridotto apporto di sale tre giorni prima del ciclo mestruale, faranno la differenza. L’obesità derivante dalla malattia deve essere trattata in modo naturale, modificando lo stile di vita. Le verdure a foglia verde dovrebbero essere consumate regolarmente, specialmente a colazione e pranzo”, afferma il praticante ayurvedico Sheetal Bhatt.
Lo stress ha anche un impatto negativo sui sintomi della PCOS. È estremamente importante rilassare la mente per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. I livelli di cortisolo (testosterone) sono responsabili dell’aumento di peso. Pertanto, le tecniche di rilassamento consapevole devono essere incorporate nella vita quotidiana per calmare tutto il corpo e la mente e alleviare lo stress. “Le asana yoga promuovono il rilassamento e aiutano persino a ridurre il peso corporeo. Rilassa la mente, che a sua volta aiuta con la regolarità dei cicli mestruali”, aggiunge il dott. Kalra.
Migliora, Sostieni, Equilibra: Yoga per PCOS
asana che sono utili
1. Malasana
Rafforza i muscoli addominali e pelvici. Questo asana aumenta la circolazione e aiuta la digestione.
2. Surya Namaskar
Aiuta a migliorare la flessibilità, controllare la glicemia e aiutare nella perdita di peso
3. Bhujang Asana
Migliora la funzione ovarica e aiuta ad alleviare lo stress.
4. Badhakonasana
Questo asana apre la zona pelvica, favorisce il rilassamento e allevia i dolori mestruali.
5. Naukasana
Oltre ad aiutare con la perdita di peso, migliora la salute riproduttiva.
6. Supta Baddha Konasana
Questo asana rafforza i muscoli del pavimento pelvico e favorisce il rilassamento.
7. Anulom Vilom Pranayama
La respirazione controllata aiuta nel rilassamento profondo e antistress.
Inserzioni della dottoressa Loveleena Nadir
Consulente senior in ostetricia e ginecologo, Rosewalk Hospital
