Questa mattina è entrata in una nuova settimana lavorativa e tifa con lo zelo per schiacciare i nostri obiettivi di fitness è la moglie di Shahid Kapoor, Mira Rajput Kapoor, che ha impostato la motivazione perfetta per il lunedì con un assaggio del suo allenamento a casa. Dal salto allo yoga, tavole, sollevamenti laterali con manubri, sollevamenti alle ginocchia e squat, Mira ha ispirato gli appassionati di fitness ad alzarsi e andare in palestra, e il suo ultimo video di allenamento lo dimostra.
Usando i social media come riferimento, Mira ha condiviso un video con la sua robusta sessione di esercizi nel suo cortile di fronte alla pittoresca costa. Il video si apre con Mira che prova un allenamento per tutto il corpo saltando una corda e passando allo squat con kettlebell.
Questo è stato seguito da alcune asana yoga che includevano Chakrasana o la posa del piegamento all’indietro, Halasana o posa dell’aratro e Padmasana o posa del loto. È stata poi vista esercitarsi con i manubri per inchiodare le alzate laterali, colpire le assi e provare a sollevare le ginocchia appese a un ramo di un albero. Ha sottotitolato il video: “Lavora, fallo, fallo Ci rende più duri, migliori, più veloci, più forti #trainhard #trainhard motivazione #consistency #workoutathome #fitness #fitnessjourney #fitnessgirl #fitmom (sic).”
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Velocemente nel rispondere, Ishaan Khatter l’ha applaudita felicemente per le imminenti Olimpiadi e ha commentato: “Lessss goooo sis Paris 2024 (sic).
Commento di Ishaan Khatter al video di Mira Rajput (Instagram / mira.kapoor)
Questa mattina è entrata in una nuova settimana lavorativa e tifa con lo zelo per schiacciare i nostri obiettivi di fitness è la moglie di Shahid Kapoor, Mira Rajput Kapoor, che ha impostato la motivazione perfetta per il lunedì con un assaggio del suo allenamento a casa. Dal salto nello yoga, al plank, al sollevamento pesi, al sollevamento del ginocchio e allo squat, Mira ha ispirato gli appassionati di fitness ad alzarsi e andare in palestra, e il suo ultimo video di allenamento lo dimostra.
Usando i social media come riferimento, Mira ha condiviso un video con la sua robusta sessione di esercizi nel suo cortile di fronte alla pittoresca costa. Il video si apre con Mira che prova un allenamento per tutto il corpo saltando una corda e passando allo squat con kettlebell.
Questo è stato seguito da alcune asana Yoga che includevano Chakrasana o la posizione di piegamento all’indietro, Halasana o posizione dell’aratro e Padmasana o posizione del loto. È stata poi vista esercitarsi con i manubri per inchiodare le alzate laterali, colpire le assi e provare a sollevare le ginocchia appese a un ramo di un albero. Ha sottotitolato il video: “Lavora, fallo, fallo Ci rende più duri, migliori, più veloci, più forti #trainhard #trainhard motivazione #consistency #workoutathome #fitness #fitnessjourney #fitnessgirl #fitmom (sic).”
Rapido nel rispondere, Ishaan Khatter l’ha applaudita felicemente per le imminenti Olimpiadi e ha commentato: “Lessss goooo sis Paris 2024 (sic).”
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Benefici:
Saltare la corda non solo tonifica i polpacci e tende il core, ma aumenta anche la resistenza del corpo e migliora la coordinazione e la capacità polmonare. Aiuta con la perdita di peso, poiché una persona di taglia media può anche bruciare più di 10 calorie al minuto per saltare la corda.
Riduce il rischio di ictus o altre malattie cardiache perché saltare la corda rende il cuore più forte e lo eleva a un’intensità maggiore rispetto a prima. Questo esercizio di sollevamento pesi può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi migliorando la densità ossea.
Uno studio pubblicato su The Journal of Alternative and Complementary Medicine ha esplorato i benefici curativi dello Yoga e della meditazione come potenziali trattamenti aggiuntivi al Covid-19 e ha rivelato che ci sono effetti antinfiammatori ad essi associati. La ‘breve panoramica delle questioni principali’ ha rivelato che “vi sono prove di modulazione dello stress e dell’infiammazione, e anche prove preliminari di possibili modi per migliorare il sistema immunitario, accompagnando la pratica di alcune forme di meditazione, yoga e pranayama, insieme a potenziali implicazioni per contrastare alcune forme di sfide infettive”, quindi lo Yoga è il modo perfetto per ritrovare vigore e immunità, specialmente nel mezzo della pandemia di Covid-19 in corso.
Il chakrasana o piegamento all’indietro dello yoga dona una grande flessibilità alla colonna vertebrale. Fallo solo quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti.
Non solo rafforza i glutei, l’addome, la colonna vertebrale, la schiena, il polso, la gamba e il braccio, ma affina anche la vista e riduce lo stress e la tensione nel corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per i pazienti asmatici in quanto espande il torace e i polmoni ottengono più ossigeno.
Halasana o Yoga Plow Posture aiuta a ridurre lo stress, calmare la mente e migliorare il processo digestivo, che ha un effetto sorprendente sulla pelle.
La postura Padmasana aiuta a promuovere una buona postura e mantiene la flessibilità dei muscoli glutei, insieme ai muscoli rotatori profondi dei fianchi. Poiché qualsiasi attività vigorosa, come la corsa, può contrarre il piriforme, la posa del mezzo loto aiuta ad allungarlo.
Il piriforme può anche diventare teso a causa dell’inattività dovuta allo stare troppo seduti. Questo asana apre i fianchi e allunga i piedi e le caviglie.
Tuttavia, Padmasana non deve essere eseguito da persone che hanno lesioni al ginocchio o qualsiasi forma di lesione alla caviglia o al polpaccio o che soffrono di dolori alla schiena o alla colonna vertebrale o soffrono di infezioni da sciatica o debolezza dei nervi sciatici.
Il sollevamento laterale dei manubri aiuta a rafforzare i deltoidi posteriori del praticante e la parte superiore del corpo. Questo esercizio di rafforzamento delle spalle aiuta a tonificare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena e aumenta la mobilità delle spalle.
Per quanto riguarda i plank, sono uno dei migliori esercizi per bruciare calorie. Oltre a fornire una postura migliore, flessibilità e uno stomaco più solido, i plank rafforzano anche la schiena, il torace, le spalle, il collo e l’addome.
Lo squat aiuta a prevenire gli infortuni attivando i muscoli più piccoli per bilanciare il corpo. Aumenta anche la stabilità migliorando gli squilibri, aumenta la forza della parte inferiore del corpo, tonifica le gambe e i glutei e rafforza i muscoli del core.
Il sollevamento del ginocchio è un esercizio di costruzione fondamentale che aiuta anche con il controllo, la coordinazione e l’agilità. Inoltre, l’esercizio favorisce un migliore allineamento e postura, riduce il rischio di lesioni e previene o riduce il dolore lombare.
Rafforzano anche l’addome e aumentano la forza in tutto il nucleo, compresi i fianchi e la schiena. Il muscolo principale mirato nell’esercizio è il muscolo retto dell’addome e le ginocchia sollevate aiutano non solo a rafforzarle ma anche a costruire resistenza.
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