La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), un disturbo ormonale, colpisce una donna su dieci in India. Le donne che soffrono di questa condizione possono avere periodi poco frequenti o prolungati, aumento dei livelli di ormoni maschili e insulina, mentre l’ormone riproduttivo progesterone è nella parte inferiore. Si dice che l’obesità peggiori le complicanze della malattia, quindi è consigliabile perdere peso quando si soffre di PCOS.
Uno stile di vita sedentario e l’obesità sono associati ad un aumentato rischio di contrarre la PCOS.
“Idealmente, un allenamento attivo di almeno 150 minuti al giorno è raccomandato per mantenere un peso sano, migliorare la salute del cuore e soprattutto il benessere mentale. Questo allenamento attivo include attività cardiovascolare, esercizi a corpo libero adeguati e yogasana. Ma a causa di In lo stile di vita urbano, si osserva che viene data meno priorità all’esercizio fisico, insieme a questo le scelte alimentari sono distorte e ci sono più calorie vuote da carboidrati e grassi e meno proteine e frutta e verdura nella dieta. contribuisce in modo determinante al sovrappeso o all’obesità”, afferma Avantii Deshpaande, PCOS e nutrizionista per la salute dell’intestino.
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Le donne che soffrono di PCOS riferiscono alti livelli di insulina, che le fa desiderare più carboidrati e dolci. Questo porta ad un apporto calorico extra che può contribuire all’obesità. Ecco perché è importante trattare la resistenza all’insulina e non solo abbassare la glicemia, aggiunge Deshpande.
Per controllare la PCOS, dice Deshpande, oltre a perdere peso, è importante disintossicare gli organi vitali, migliorare la salute intestinale e apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita sano.
Suggerisce i seguenti alimenti per perdere peso e invertire la PCOS:
1. Dieta ricca di fibre
Una dieta ricca di fibre e ricca di antiossidanti è consigliata per disintossicare l’organismo e migliorare la salute intestinale. Frutta e verdura a basso contenuto calorico assicurano anche di non consumare calorie in eccesso. Deshpande raccomanda almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per controllare la condizione.
2. Includi proteine
Le proteine svolgono un ruolo importante nella sintesi ormonale e forniscono all’organismo un alimento completo. “Includi proteine in ogni pasto, da colazione, pranzo e cena. Puoi mangiare dals, fagioli, uova, cagliata, noci e semi oleosi”, suggerisce Deshpande.
3. Probiotici
I probiotici non sono solo ottimi per la salute intestinale, ma riducono anche l’infiammazione e regolano gli ormoni come estrogeni e androgeni. “Assicurati di avere almeno 1 tazza di latticello al giorno o ½ tazza di cagliata fatta in casa. Ciò migliorerà la salute intestinale, poiché contengono probiotici”, ha affermato il nutrizionista SOP.
4. Acidi grassi Omega 3
È noto che una dose giornaliera di acidi grassi omega 3 migliora lo squilibrio ormonale. “Consumare 1 cucchiaio di semi di lino, semi di girasole e melone insieme durante il giorno. Puoi anche provare il ciclo dei semi. Le compresse di pesce e olio di pesce assicurano anche di assumere acidi grassi omega 3”, afferma Deshpande.
La tisana è utile per controllare i sintomi della PCOS (Unsplash)
5. Tisane
Anche le tisane come il tè verde o il caffè verde sono utili per aumentare il metabolismo e possono essere consumate come sostituto del nostro normale tè e caffè.
6. Evita latte e grano
Se l’infiammazione è la causa della PCOS, rimuovere alimenti come latte e grano dalla dieta per alcune settimane porterà alla perdita di peso, ma questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di uno specialista, afferma il nutrizionista.
Altri consigli da Deshpande
Includere almeno 150 minuti di esercizio a settimana, che equivalgono a 20 minuti di esercizio al giorno sotto forma di cardio, allenamento con i pesi e yoga.
Pranayama ridurrà lo stress e aiuterà anche a bilanciare meglio gli ormoni.
Puoi ridurre o interrompere il consumo di cibo spazzatura per ridurre le calorie vuote. Sostituiscilo con pasti fatti in casa, che sono ricchi di sostanze nutritive.
Goditi il viaggio verso un’alimentazione sana e rendila un’abitudine quotidiana seguendo un’alimentazione consapevole, facendo scambi sani e seguendo una routine di esercizi.
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