Secondo un nuovo studio, camminare almeno 7.000 passi al giorno ha ridotto il rischio di morte prematura nelle persone di mezza età per tutte le cause dal 50% al 70%, rispetto ad altre persone di mezza età che hanno fatto meno passi ogni giorno.
I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista “JAMA Network Open”.
Ma camminare più di 10.000 passi al giorno – o camminare più velocemente – non ha ridotto ulteriormente il rischio, ha osservato l’autore principale Amanda Paluch, epidemiologo dell’attività fisica presso l’Università del Massachusetts Amherst.
I risultati evidenziano gli sforzi in evoluzione per stabilire linee guida basate sull’evidenza per attività fisiche semplici e accessibili a beneficio della salute e della longevità, come camminare.
I 10.000 passi al giorno frequentemente raccomandati non sono una linea guida scientificamente stabilita, ma sono nati come parte di una campagna di marketing decennale per un pedometro giapponese, ha affermato Paluch, assistente professore di kinesiologia presso la School of Public Health and Health Sciences.
Una domanda a cui Paluch e colleghi hanno voluto iniziare a rispondere: quanti passi al giorno sono necessari per ottenere benefici per la salute?
“Sarebbe bello saperlo per un messaggio di salute pubblica o per la comunicazione medico-paziente”, ha detto.
I ricercatori hanno raccolto dati dallo studio CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), iniziato nel 1985 ed ancora in corso.
Circa 2.100 partecipanti di età compresa tra 38 e 50 anni hanno utilizzato un accelerometro nel 2005 o nel 2006.
Successivamente sono stati seguiti per quasi 11 anni e i dati risultanti sono stati analizzati nel 2020 e nel 2021.
I partecipanti sono stati suddivisi in tre gruppi di confronto: volume del passo basso (meno di 7.000 al giorno), moderato (tra 7.000-9.999) e alto (più di 10.000).
“Vedi questa graduale riduzione del rischio di mortalità man mano che fai più passi”, ha detto Paluch.
“Ci sono stati sostanziali benefici per la salute tra 7.000 e 10.000 passi, ma non abbiamo visto alcun beneficio aggiuntivo dall’andare oltre i 10.000 passi”, ha aggiunto Paluch.
“Per le persone in 4.000 passi, raggiungere 5.000 è significativo. E da 5.000 a 6.000 passi, c’è una riduzione incrementale del rischio di mortalità per tutte le cause fino a circa 10.000 passi”, ha spiegato Paluch.
Diverse caratteristiche rendono questo studio particolarmente interessante e informativo.
Da un lato, ha coinvolto persone di mezza età, mentre la maggior parte degli studi di fase si è concentrata sugli anziani.
Pertanto, i risultati potrebbero iniziare a suggerire modi per mantenere le persone sane più a lungo e prevenire la morte prematura, come hanno sperimentato alcuni dei partecipanti.
“Prevenire queste morti prima dell’aspettativa di vita media – questo è un grosso problema”, ha detto Paluch.
“Mostrare quali passi al giorno possono essere associati alla mortalità prematura è un nuovo contributo al campo”, ha aggiunto Paluch.
Lo studio ha avuto anche un numero uguale di uomini e donne e partecipanti bianchi e neri.
I tassi di mortalità per le persone che fanno almeno 7.000 passi al giorno erano più bassi tra le donne e i neri, rispetto ai loro coetanei più sedentari.
Ma c’era un campione limitato di persone che morirono e Paluch avverte che i ricercatori devono studiare popolazioni più grandi e diversificate per valutare differenze statisticamente significative di sesso e razza.
Paluch è desideroso di continuare a ricercare l’impatto dei passi quotidiani sulla salute e su come camminare può essere utile in molti modi nelle diverse fasi della vita.
“Abbiamo esaminato un solo risultato qui: tutte le cause di morte. L’associazione può essere diversa a seconda dell’esito del vostro interesse”, ha concluso.
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