Tutto ciò di cui abbiamo bisogno questo lunedì è musica allegra per pompare le nostre energie in declino mentre affrontiamo i carichi di lavoro accumulati sulle nostre scrivanie e portiamo il giusto zelo all’inizio di una nuova settimana, è Bhoot polizia stella Arjun Kapoor. Dallo swing con kettlebell russo ai bicipiti, il robusto allenamento di Arjun in palestra questa mattina è sufficiente per mettere da parte la nostra tristezza del lunedì.
Riferendosi ai social media, Arjun ha condiviso un video direttamente dalla palestra che ha dato un’occhiata alla sua intensa sessione di allenamento. Indossando una t-shirt grigia a maniche corte abbinata a un paio di pantaloncini neri e un paio di scarpe da ginnastica bianche, Arjun ha completato il suo look atletico con uno smartwatch.
Il video è iniziato con il rubacuori di Bollywood che esegue un giro di swing russo con kettlebell e continua a mostrarlo mentre lavora i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo con esercizi con palla medica, vogatore seduto, jogging a punti e riccioli bisessuali mentre Chokra Jawaan cantava dal suo film di debutto, Ishaqzaade, mostrato sullo sfondo. Ha intitolato il video: “Chokra Jawaan ho raha hai, phir se Day by day. Passo dopo passo. #WorkInProgress (sic). “
+
Benefici:
L’esercizio con il kettlebell aiuta a costruire i muscoli centrali e la forza della parte superiore e inferiore del corpo. I muscoli bersaglio durante l’esercizio sono i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Oltre a modellare un fisico snello, tonico e sodo, i kettlebell sono ottimi per lavorare i glutei, aumentare la resistenza alla forza, colmare il divario tra allenamento cardiovascolare e di forza e bruciare i grassi, tutto ciò aiuta con la perdita di peso. Un corno o un manico di un kettlebell è solitamente più spesso di un manubrio, il che aiuta ad aumentare la forza della presa.
Oscillare il kettlebell può anche avere benefici in termini di forza di presa e colpisce i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia del praticante nella parte inferiore del corpo, schiena, spalle e tricipiti nella parte superiore del corpo e nel core, tutto in un unico movimento. Migliora la forza, la funzione e la coordinazione della catena posteriore, sviluppa velocità e potenza con il clean and jerk e aiuta a raggiungere una postura militare con la schiena dritta, le spalle curve, il nucleo teso e una salute della schiena notevolmente migliore.
I riccioli per bicipiti possono migliorare in altri esercizi poiché comportano la flessione o la flessione del gomito, che è un movimento utilizzato in molti altri esercizi per la parte superiore del corpo. Può essere fatto nel comfort di casa tua per dare ai tuoi bicipiti un solido allenamento, isolarli, ottenere tonicità o massa muscolare magra, e ha anche un enorme effetto sulla perdita di peso riducendo il grasso nella parte superiore delle braccia.
Oltre ad aumentare la massa muscolare, aumentare le prestazioni atletiche e facilitare le attività quotidiane, i bicipiti aumentano la forza della parte superiore del braccio, allenano le spalle per essere più stabili e insegnano al core dell’atleta a impegnarsi. L’esercizio mira e stimola la crescita del brachiale e del brachioradiale, che sono i muscoli bicipiti sulla parte anteriore del braccio e dell’avambraccio e danno braccia scolpite.
Segui altre storie su Facebook e Twitter
