Se stai cercando di perdere peso da molto tempo ma senza successo, potresti commettere alcuni errori comuni. Secondo gli esperti, le persone potrebbero cercare di ottenere una rapida perdita di peso invece di seguire una dieta sistematica e un regime di esercizio fisico.
L’obesità o il sovrappeso sono un invito a molti problemi di salute, come diabete di tipo 2, malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, malattia dell’ovaio policistico, apnea notturna, dolori articolari, malattie del fegato, infertilità, ecc. ed è importante perdere peso o grasso per un periodo di tempo per evitare il rischio di queste malattie croniche, afferma il dott. Aparna Govil Bhasker, chirurgo laparoscopico e bariatrico, Saifee Hospital, Apollo Spectra, Namaha and Currae Hospitals, Mumbai.
“La perdita di peso non è solo il risultato di mangiare di meno e di fare più esercizio. Sfortunatamente, diete ingannevoli, prodotti per la perdita di peso e viaggi di celebrità per dimagrire che sono caldi su Internet hanno un profondo impatto sulla mente delle persone. Le persone che soffrono di obesità”, ha aggiunge.
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Il Dr. Bhasker spiega alcuni motivi comuni per cui le persone non perdono peso o lottano per mantenere la perdita di peso:
1. Seguendo diete a bassissimo contenuto calorico:
Le persone spesso sentono che mangiare di meno porterebbe a un minor apporto calorico, il che aiuterebbe con la perdita di peso. Ma questo è vero? “I social media sono ampiamente accusati di questo in quanto non è un modo sano per perdere peso”, ha affermato il dott. Bhasker.
In effetti, una dieta ipocalorica può devastare il metabolismo del corpo. “Mangiare troppe poche calorie costringe il corpo a conservarne di più e a ridurre il dispendio energetico per la sopravvivenza”, afferma la nutrizionista Mariam Lakdawala.
Anche se queste diete inizialmente sembrano funzionare, ma non dopo un certo punto. Se protratte per periodi più lunghi, queste diete tendono anche ad aumentare il desiderio di cibi ipercalorici.
2. Abbandonare improvvisamente la dieta
“Una volta che il peso smette di cadere, anche dopo aver mangiato di meno, porta alla demotivazione. Il desiderio e la demotivazione insieme spesso provocano abbuffate o emozioni. Un improvviso aumento dell’apporto calorico fa recuperare il peso. Più tentativi falliti di yo-yo tra la perdita di peso e l’aumento di peso causano molti danni al corpo. Ciò può causare carenze nutrizionali, eccessiva perdita di massa muscolare, bassi livelli di energia, costante sensazione di stanchezza e letargia”, afferma il dott. Bhasker.
3. Non consumare abbastanza fibre e proteine
Le diete autocontrollate generalmente mancano di quantità adeguate di proteine e fibre. L’aggiunta di alimenti ricchi di proteine e fibre alla tua dieta aumenta la sazietà e il dispendio energetico. Poiché il corpo brucia più calorie per metabolizzare questi nutrienti, c’è una diminuzione delle voglie di cibo e una maggiore sostenibilità, aggiunge il dott. Bhasker.
4. Affidarsi solo a prodotti per la salute
Al fine di ottenere una rapida perdita di peso, molti sono attratti da vari prodotti per la perdita di peso venduti come soluzioni di perdita di peso indipendenti. “Le persone pensano che sostituire semplicemente i pasti con polveri, consumare 2-3 tazze di tè verde o assumere bruciagrassi andrà bene. Non funziona in questo modo, poiché il trattamento dell’obesità richiede un approccio più olistico che non può essere temporaneo. “dice il dottore.
Suggerimenti per perdere peso lentamente ma continuamente:
1) Mirare a una perdita di peso lenta ma costante di 0,5-1 kg a settimana.
2) Seguire una dieta equilibrata per prevenire carenze nutrizionali. L’idea è quella di perdere peso nel tempo e non privare il tuo corpo di nutrienti essenziali.
3) Fai scelte alimentari sane e costruisci uno stile di vita o uno stile di vita che ti aiuti a mantenere il tuo peso.
4) Tutte le persone con obesità non perderanno peso alla stessa velocità con lo stesso tipo di dieta. Ci sono differenze individuali che devono essere prese in considerazione. Pertanto, una dieta ben pianificata e personalizzata e un regime di esercizio si tradurranno in migliori risultati di perdita di peso, afferma il dott. Bhasker.
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